给刚接触攀岩的爱好者的一点建议（一）（作者：攀岩小赵）

户外淘-皖 · 发表于 2011-11-27 13:04:15

给刚接触攀岩的爱好者的一点建议（一）（作者：攀岩小赵）

攀岩是一项健康的运动，能为我们带来多种益处，我在这里不用多说大家也能知道。就不说那些没用的了：）就从新手说起吧，在攀岩的过程当中，我看到新接触的朋友看到已入门的人都很尊敬，而且在积极的在学习，他们很想也像那些人一样，能在攀岩运动当中找到乐趣学到技能。其中有不少人问我一些问题，我就按一问一答的形式给大家简单说说，水平有限，如有不对的地方还需大家共同探讨并给予及时指正。

攀岩危险吗？

当然，攀岩是一项危险的运动。我们怎样才能确保我们的安全？第一，合格的装备。第二，正确的技术的操作。第三，丰富的攀登经验包括自我保护意识。在练习横向移动时，要注意上方攀爬者的高度，是否脱落时会砸到你。脚的高度尽量不要超过岩板的第二块（从地算起啊呵呵~~~）脱落时要先脚掌先着地，然后用腿的弯曲程度来控制缓冲，手可做辅助平衡，不要像后倒。无保护时不要徒手攀岩较高的路线。保护时要检查装备是否穿着正确，技术要熟练正确，认真负责，新人保护要求两个人最少，一个主一个副保护。在攀登的过程中，攀登者脱落时要注意自己的身体姿态，不要背对着岩墙，和头下脚上，正确是用脚掌去抵岩壁，双腿打开（比肩宽）稍弯曲，上身稍向后仰，就像做在汽车的座位上那样。两手打开掌握平衡，必要时用手轻帕一下墙或抱住头。还有些要靠自己去感悟了。这样可以降低和避免我们的伤害程度。

攀岩都需要什么装备？

简单的说，攀岩鞋（没有可以用白球鞋，最普通的那种代替，大概就30元左右吧，不过要比脚小一到两号，但还是没有专业的岩鞋好！有的岩场有出租）；安全带（一般岩场有公用的，可根据情况自己够买）攀岩主锁；镁粉带（手出汗时可用用来防滑），野外还要有自己的岩绳、快挂、头盔，绳套~~~~根据不同的攀登方式带不同的装备。这些在户外用品店都能买到，看准认证（CE或UIAA)。不建议买二首装备，岩鞋除外。衣裤没有特殊要求，只要适合运动的就行，裤子最好能护住膝盖。

力量（指力、臂力）小能不能攀岩？

女同志问这个问题的非常多。告诉你——能！！！而且对攀岩还是大有好处的。你晕了吧哈哈~~~~这要从技术说起。同样的一个人，在攀爬同样的路线时，就会看出比较，特别是在入门（你的技术会还没达到熟练时）阶段更能看出来，在他中途脱落下来时，教练告诉他这个位置该怎么做时，只需休息一下，他就会成功的攀爬过去，他没有回家花一个月或更多的时间去练他的指力和臂力，是什么原因不用我说了吧。那么我力量小我就要从技术练起，怎样掌握平衡，这样移动重心，怎样协调发力，怎样正确判断路线~~~~想办法怎样才能用最小的劲来攀爬完成线路。会对你的技术有所帮助，原因是——我要是有的是力量，还要技术干嘛？不用技术也可以攀到顶，可惜的是你没有用不完的力量。跟四两拨千斤类似。那么这个人的力量一定，如果在有技术（技术会省力）爬的就会更好，就像同一辆车，一样的路况，一样的油量，不同的人在驾驶，跑出的距离就会不一样，技术好的肯定就多跑路程。技术和力量都很重要，建议先练技术或力量穿插在技术练习之中或之后练习。在练习技术的时候你的力量同样也会增加，力量是练出来的而不是天生的。

我为什么在攀岩时总是手累，没觉得其他的地方累？是不是我攀岩只用手用力啊？

手累是正常的，再高的高手也是这样，只不过是他们的综合素质要比你强而已，如果是脱离的情况下大多数是手指没劲了（由于个种原因，你比如说臂力不好，拉引体不到位就够不到下一个手点，耗一段时间手指就会没劲），而你手很快就没劲了，是因为你的手是个非常薄弱的部位，锻炼的不够，抓点太用力，不会用腿发力，平衡掌握不好~~~~如果你单凭手去攀登的话，可能你一步都上不了，因为女性朋友几乎一个引体都做不了。经常性的、有规律的攀爬就会提高你手部的能力，手累的情况就会滞后。

攀岩一星期练习几次好么？手指会变型吗？

一般的人，一个星期两到三次就够了。一开始不要连续每天都攀，可隔天攀。休息不好反而越爬越差，还容易受伤，对自己失去信心（我曾经见过有个女孩一天当中就到岩馆爬三次！！最后不爬了，是什么原因那？休息不过来肯定越爬越差啊）。强度也是逐渐加大。能力是在休息时增长。就普通爱好者来说，手是不会变形的，会有点茧子。

怎样才能把攀岩练好？

有很多途径是有利于你攀岩的。（1）综合练习：.有人认为就练指力和臂力及这两项的耐力就可以了，其实不然，是能对你身体有利的都应该多练习，你比如说慢跑，柔韧，协调，反映，腰腹，平衡，心理素质~~~~~你的单项很强是没有用的，如果各项都在不断的增加，那你的整体实力就会比你单项实力强很多。单项运动冠军和十项全能冠军的实力是有差别的。（2）.在练习的过程当中要敢吃苦、耐的住诱惑、坚持不懈：训练是很枯燥的，我们想攀的好就不能不享受‘自虐’的感觉。挖掘出我们的潜能。(3)多看，多思考，多问多交流：多看就是要看那些攀爬经验很丰富的人攀，观察他们的技术动作，处理难点的方法，攀爬的节奏~~~。水平相当的，要多思考，甚至有些单项不如你的人都过了这条路线，你过不去是什么原因？这个难点不同的人会使用怎样的方法？我们要思考的问题很多。这样我们就需要多交流，在交流的过程中成长。（4）攀爬不同类型的岩壁和线路：这是为了丰富你对不同岩壁不同风格路线的判断，使用不同的技术。有些岩壁能用脚直接踩住，可有些就不能，那我们怎么办？岩场的岩点的变化，再一个地方很难遇到所有的岩点。岩壁的角度、造型也不同。当然路线的风格也不同。（5）科学的训练方法：再训练的时候要适合自己，有些人做的训练你现在是做不了的。不要强求，会适得其反，要循序渐进。

边走边看 · 发表于 2011-11-27 22:11:25

能否上一些示意图看的更明白些？
比如“岩板的第二块‘是啥？我就不明白
多谢小赵的启蒙工作。

小鸟依依 · 发表于 2011-11-28 02:45:00

一般人工岩壁是90乘90厘米见方的小块拼起来的。
示意图我不会做啊：）
也谢谢你的建议

宏绿 · 发表于 2011-11-28 07:18:35

我特别喜欢在岩壁上想象自己像壁虎的感觉。没攀过的人会有恐惧感，可能认为这项运动比较难。其实不是这样的，技巧真的很重要。很多和我一样重的朋友都不敢碰这项运动，而我实践下来可以非常自信的告诉大家，重160斤攀岩也没有任何问题。主要是享受攀爬的乐趣，开始不要追求难度，更多的体会在岩壁上舒展你的身体，移动的感觉，真的很美妙。简单的路线在你掌握技巧之后，一样可以玩出花样，比如单边攀爬，还有你练不了难度，可以练速度，不像壁虎而像猴子一样往上窜，那感觉也很美妙。克服自己的恐惧心理，相信保护的安全性，学习一些基本技巧，你马上就能融入这项运动。当然，即使是第一次爬，最好不要省那10元钱，租一双攀岩鞋吧，这对提升兴趣很有用。