爬山有技巧

愤怒的石头

人们喜欢爬山，因为爬山既可以锻炼身体，进行有氧呼吸，另一方面，爬山能够锻炼人的意志力和毅力。爬山是一项需要付出挺大体力的活动，尤其是有些山路并不好山，但是爬上山顶的话会给人一种无以言比的喜悦感，就像那一腔热情充满胸膛，无论过程中受过多少挫折也顿时觉得内心十分兴奋，因而很多人喜欢爬山，喜欢挑战一座座高山，更是喜欢挑战自己。
然后也许很多人喜欢爬山，但并非每一个人都正确掌握了爬山的正确方法。那么现在，就由曼客网的小丽为大家介绍一下爬山的正确方法。

首先，因为爬山也是一项运动，所以在爬山之前要进行“热身”。但是人们往往会很容易就忽视了这个环节，往往会使直接到山脚就开始爬山了，但是这样会是很容易对关节和肌肉造成伤害的，一旦发生了什么意外其实也是十分危险的，因为前奏的“热身”是十分重要的。夏天要做5分钟左右的准备活动，冬天要做约10分钟的准备活动；活动的内容包括，全身各主要关节、韧带、肌肉的大范围活动、拉伸、放松，使心脏、关节、肌肉进入运动状态。
     
虽然做运动有利于身体健康，但是也要量力而为，然而一般人会感觉以比较单一的方式向上行进，其实上山的方法也有多种。如想增加耐力，可采用小步幅，中频率上行，配合深呼吸；想增长腿部力量，可采取中大幅，中等速度，间歇性上行，走一段，稍许休整，再走一段，加强速度素质（尤其是年轻人），再跑一段，再走一段，在一些平缓地段或有台阶扶手的地段，可做倒向下山的炼习，这样做会对人的平衡能力、协调性等素质有较明显的锻炼作用，但是这个动作也较危险，最好有旁人扶助，尤其不要在地势较陡的地段做此项练习。曼客建议要穿登山鞋和背登山包登山，这样专业的装备其实也有利于我们节省体力和更正确掌握爬山技巧。  
     
然后爬山也要像跑步一样，一般跑完步的人都不可以立刻停下来，需要慢走一段路程才可以停下来，以确保身体各个机能部位能够适应，同样，当爬完山下山后，不要立刻坐下来休息或者坐车离开，适当地要在平缓地方做一些放松运动，使快速跳动的心脏逐渐地恢复正常，使身上的汗渐渐地退掉，将紧张的关节、肌肉、韧带适当拉伸，放松，使其恢复到正常状态，这样才能够有利于身体的健康，有利于身体各部分的机能适应自己运动的变化。