登山基本技术

愤怒的石头

Ⅰ、步行 　　通常我们从观察登山者的服装和态度，就能判断出这些登山者的经验如何。而在登山时，更可以由步行法来判断他们的登山技术。步行是登山时随时都在进行的动作，所以在登山基本技术中，没有比步行法更重要的。登山者有其独特的步行方法，与一般平地的走路方法不大相同，若用平地走法来登山，一定很快就疲累不堪。无经验的登山者，常是一下车就以轻快的步调走向山路，而经验老到的登山者，却是细心地整理脚部装备，并检查其它装备，然后才慢条斯理地上路。这样两者之间就造成一段相当的距离，可是只要经过十几分钟，你就会见到那些先走的人已停在路旁休息；而那些后走的人却仍然依着一定的速度前进，最后赶上他们，并且逐渐超前。从这个例子来看，前者是因为用平地的步法走山路，在观念上先犯了错误，所以会疲倦而落后。这种情形在任何一个山区都可以看到，因此我们可以了解到步行的技术在登山中是多么重要。

１、脚部的装备 　　那么，步行法究竟是一种怎么的技术呢？脚部装备是步行技术的基础。有经验的人一定会在出发前，妥善地准备自己的脚部装备。而鞋子在脚部装备中又最重要，如果鞋子不好或不合脚，就无法要求步行完美无缺，所以登山的第一步是找合适的登山鞋，关于此点，已在「登山装备入门」中提过，此处仅叙述三个原则：要完全适合自己的脚。鞋子要完全包住脚心和脚背，而且必须脚跟还能自由活动。穿了两双袜子后，在鞋尖部份还有少许空隙。这是登山鞋最起码的条件，若能订做最好，否则一定要避免使脚部不适或磨伤。这些条件不仅是登山鞋必备的，假如其它的布鞋或草鞋不合脚，也不能使步行法正确。步行是一种平衡、有规律的反射动作。人体的脚部虽很强韧，但当走动时，全身的体重部由两脚承受，所以如果步行时间过久，对脚部的影响很大。

２、步行的方式
我们仔细想想，从直立的姿势换为步行要如何动作。这时，本来由两踵承受的体重，会整个移到一只脚上；如果用脚尖着地，体重就全部落在脚尖上；如果抬起脚尖，体重就转移在脚踵，而且上半身还要向前倾斜。譬如在短距离的赛跑中，想使跑的速度加快，上身必须向前倾斜，因为这种向前倾斜的姿势，很便于用脚尖踢地。在登山时也需要上身倾斜和脚尖踢地的动作。不过，人体最舒适的直立姿势是两脚掌平贴在地上，此时重心最平衡，站立亦最稳定。由于登山需要持久性，所以步行法要顾虑周全，光靠脚尖走路不行，只靠脚踵走路也不行，一定要以脚掌为重心来步行才可以走长程的路途。而且移动双脚时，更需要两臂前后摆动，来协助身体保持平衡。也就是说，从右脚开始步行时，上半身向前稍微倾斜，重心放在左脚脚尖部份，同时举起右脚起步。右脚落地时，由左臂摆动，上身保持平衡，而重心会移到右脚尖上，再抬起左脚向前跨步。还要注意的是，走路时腰部不能飘浮不定，否则全身无法保时平衡。当你背背包时，重量落在腰部，自然能保时稳定；所以无论背包多轻，也不可用在平地步行的轻快步伐来爬山，行走时每一步都没有用脚掌有力地踩在地上的人，可以断定他没有爬山经验；因为他把重心放在脚尖或脚踵上，就同直立时由脚尖或脚踵承受全部体重一样，是最易产生疲劳的。　　保持腰部稳定之后，同时很自然地运用膝部，就能使脚掌平衡贴地；然后利用上半身和腕臂摆动的自然配合，双脚就能顺利移动。刚开始学习时，要不慌不忙的使每一步都将重心放低移到脚掌的要领来做；又因为每个人的步幅不尽相同，所以不必故意跨大步幅，有节奏地步行，就是最好的走路方式。　　

步调有节奏是登山最重要的因素，因为走长距离的路时，肌肉的收缩和关节的屈伸能保持一定的幅度，比什么都来得重要。脚步忽快忽慢，对肌肉的收缩和关节的屈伸有很大的影响，所以在登山时，步调绝不能紊乱，必须要有一定的节奏。　　假如我们想走得快一点，就要把前半身微向前倾斜，膝盖要比平常走路时弯曲，手臂摆动的幅度也要更大；由于这些动作，才能使全身保持平稳，顺利地前进。举一个简单的例子来说明，高级的自用车，由于车身内装有各种式样的弹簧，因此走在凹凸不平的路上时，可以防止车身的剧烈震动，使得坐在车子的人仍然觉得很舒服。登山时也是同样的情况，不管山路怎么凹凸不平，由于脚踝配合膝盖和腰部的弯曲，使脚掌和地面的撞击减少；同时，手臂的摆动和肩部、上半身的平衡调节，也会把从脚部直接传来的震动，化为很平滑的步伐和稳定的姿势，使登山成为不太费力的轻松运动，这就是登山的步行法要领。

３、步行与呼吸 　　步行时的呼吸也有一定的方法，吸气要尽量吸得深，而呼气则要徐徐吐出，并且一定要配合脚步的节奏来实行。因为呼吸太太快不但容易疲倦，而且不能和平稳、从容的登山步行法相协调。当你背着很轻的背包时，登山的呼吸法似乎没什么作用，但是当你背着很重的背包时，就会明了此种呼吸法的重要，同时也才会体验到，何以一定要实行这种有规律的呼吸法。４、步行与队伍的组成 　　登山队伍的组合顺序，领队须走在最后头，以便时时掌握全队的状态；副领队或向导担任先导的任务，负责领导全队的步调。因此走在第二位的登山者取为轻松，若将体力好和体力差的人交互排列，将可使全队的步调配合体力差的人。此外，当全队队员水平相同时，体力最差的人最好排在先导者之后的第一个。当队员中有人后继无力时，往往会使全队的步调遭到破坏，此时，领导者应重新调整步调或减轻该人的背包，以使全队能一致行动而速度又不过慢。由于步行是登山的基本动作，因此，身体情况不佳时，立刻会影响到步行。前一夜乘车，次日就从山中归来的登山，即使身体情况不佳，还可以勉强支撑一下。但若遇到两三天行程的登山活动，就无法强忍了，而且由于一人的不适，整个团体就会大受影响。而在整个团体中，虽然有一个人的脚力特别强健，事实上他也不太能发挥长处。所以步行法不但是个人登山的基本技术，同时也是团体性的登山技术。

刚开始学习爬山的人，可以在山脚下背着重背包，跟着登山的前辈走，并且观察学习向导和领队的走路姿势、步法和节奏。当你稍微习惯后，即使只背着轻的背包，也能自然而然地以平稳、踏实的步行法爬山。然后再训练自己的肩部，使它有节奏地稍微左右摆动，才能稳定腰部，并使脚掌确实地一步步踏在地面上，这样你就能够像阿尔卑斯山脉的登山老手一样，对自己充满强烈的信心。

Ⅱ、爬坡 　 前面所说的步行法是走一般性山路的基本技术，但是既然称为山，一定有相当的高度，爬山时也一定有不断的爬坡。背负重背包又遇到不断的爬坡时，是最令登山者头痛的，此处便谈一谈有关爬坡的技术。　　

爬坡时要缓慢地、着实地移步。山坡上由于路径常有突出的岩石角和露出的树根，比较难走。如果斜坡很陡，便要缩小步幅，但是速度和节奏仍需保持和平地步行时一样。行走时要注意避免碰到小的岩石角或是树根绊到，以免顺利的步法受到扰乱。还不习惯于爬坡的人，爬斜坡时往往会抬高腿部，用脚尖急登上去，这是最容易导致疲倦的爬坡法。但是也不必不敢迈开步伐而磨着鞋底爬坡，只要以膝盖为中心，尽量防止精力的消耗就行了。因此，只要手臂的摆动和肩膀及腰部能配合脚步的移动，以保持身体的平衡作用，在爬坡时就能担当重要的任务。　

　攀登陡坡时，不要走直线式的路线。如果路径的宽度还算大，一定要走「之」字形的路线，山坡越陡，爬坡时越要利用「之」字形的路线缓缓上坡。如果陡坡上的路径很狭窄，更要不慌不忙地配合呼吸来移动脚步，不要使顺利的步法混乱错杂。攀登陡坡是很辛苦的，尤其当你背着很重的背包时更是如此，但是登山的意义也就在这里。此时，登山者全身的汗水涔涔而下，膝盖麻木僵硬，四肢的关节似乎会立即分解，脑中空无一物，根本没有观赏风景的心情，只一心一意想爬上坡顶。此时若把登山杖当做拐杖来协助爬坡，就不是真正的登山者了，应该把它夹在腋下，利用它来平衡身体，凭着登山者吃苦耐劳的精神，不屈不挠地爬上去。到了这样境界就能体会到登山的真义了。而真正的登山技术，也就是以此种爬坡的步行法为基础而发展的。　

初学登山的人，因为还不知道自己的实际步速，最好是找一个与自己体格相当的登山老手同行，跟着他学习登山的步行法。如果有一群无登山经验的伙伴同行爬山，只要跟着路径相同且熟悉该山区的团体，按照他们的步法依样画葫芦，也是一种很好的学习方法。若和团体登山，必须使自己的步速配合团体的步速，呼吸须配合自己的脚步，并须把握步行法的要领。如果走在你前面的人步速太快，使你无法跟上，也不必急躁，可以报告领队由他制止，或是自己不客气地请他放慢脚步。如果你觉得非常疲倦、痛苦、体力不支，要马上告诉其它队员。因为近年来交通便利，许多山几乎都可以直接从登山口爬登，所以为了调整人体的状态，以适应接连而来的剧烈爬山，最好是先在平坦的地方走一段距离，做为登山的「预备路程」。尤其是当你计划攀登岩坡或是带着重装准备登山时，「预备路程」更是不可缺。步行法与爬坡法都是很重要的登山基本技术。虽然走路是人的本能，可是在一片空旷的大自然中，单调地、默默地行走，确是一件很令人难受的事。因此，如何超越孤寂单调的痛苦，是登山者必要的修养。当我们见到一群背着沉重背包，脸稍微朝下，默默行走或攀爬的登山者时，的确会感到一股既美丽又庄严的气氛弥漫着....。 　

Ⅲ、休息 　　「休息」在登山过程中是很重要的一件事，不只是为了消除倦意，主要的是让大家能渐渐习惯于爬山的步行法。在登山口准备爬山之前，登山者要稍事休息。初学登山的人更要检查登山鞋的情况，以及自己的身体状况；可能的话，还要请领队说明路程的情况，使你在脑海中对将要面临的路途，有个大约的概念。如果此时你已懂得判读地形图，更可以将全程的距离和山路的倾斜状况等等，多明了一些。假使在一个四人团体中，只有一人是老手，其它三人都是初学者，领队要安排脚力最弱的人走在最前面，而自己跟在他后面。刚开始走的时候，如果走在最前面的速度过快，领队就要提醒他放慢脚步。举个例子来说，假如从车站走到登山口，需要两小时。领队要交代在开始的三十分钟内，以比平常走山路还慢的速度来走，三十分钟之后再恢复一般的步速，使每一位团员的脚步有一定的节奏。如果团员的背包不重，开始的二小时不要休息，因为在登急坡之前，要使全身的肌肉轻松。如果团员的背包很重，又要走长程的山路，起初的二小时要多休息几次，使登山者的身体状况习惯于爬山，而习惯之后就不必休息了。但是在到达目的地的前一、二小时，登山者又要开始多休息来适应情况。

休息时，与其遽然坐下，不如稍事轻松的伸展四肢为宜，尤其先前背着背包前进的动作，因为一直保持向前俯身的姿态，休息时便应该作作背部肌肉向后拉的动作，才可以消除疲劳，若是遽然坐下全然不动的话，反而会降低血液循环和心脏的跳动功能。休息的目的之一固然是要使脉博跳动次数降低到120次左右，但若低过此数字，便表示休息过度了。休息之后，须在体温下降、身体有凉意之前出发，尤其在汗流得太多之后作休息时更应该如此，遇到像午餐之类的大休息时，则应该穿上毛衣以保暖，饭后将脚部提高或轻轻地加以按摩，这样，再次出发时才会感到轻松。此外，休息时背包的摆置位置也须加以注意，若随便放在山径上，会妨碍到其它登山者的进路，应予避免，且须避免放在有落石危险的路肩或倾斜的岩石上。

       Ⅳ、行走山棱　　前面所写的步行法和爬坡法都是为走山脊和山棱而写的，使大家知道步行的基本方法，如果拿游泳来做比喻，就是已经了解了游泳的基本技术，接着就是如何能游得更快、更久的问题了。可是游泳的范围大致上是有限制的，而在登山中却常会出现一些令人意想不到的艰险地形，所以步行法只是登山的基本技术。除此之外，登山技术所包含的项目是非常复杂的，以下我们将讨论登山者在走脊棱时，最容易发生山难的地点。如果你会判读五万分之一的等高线图，并且登山时对于危险地带特加注意，会使你的山行更加安全。像有些山棱、山脊满布着岩砾，有些山脊被茂密的森林所遮掩，这些地理状态，在你判读地形图时就要调查清楚。除非几乎都没有人走过，否则山棱上大概都有明显的山径。但是山路也有宽窄不同，有些山路可以让吉甫车开上山顶，也有些山路小得连路标都没有，只得靠以前登山者遗留下来的足迹、石标、树干上的刀斧痕迹，或是被人刈除后残存下来的灌木、杂草的短茎等来认路。这些是登山者在路途上因应需要而留下的最自然又最原始的路标。大众化的山中，这种无意留下的路标很少，但在人烟悉少的深山里，见到这种原始路标，常使登山者欣喜欲狂，对他们来说，这是最亲切、最贵重的发现。尤其是迷路的人，见到石标，更会高兴得泪水不禁夺眶而出。石标是以人为的方法将石头一层层堆积而成的标志，此类标志以山胞使用得最多，即使是在人迹罕至的地方，你也可以看到他们所堆栈的石标，平常若是攀登光秃的岩棱，更可以看到以石头代替的路标。石标在森林地带的作用不大，反而是树干、树枝上的刀痕和草丛被刈除或践踏而成的道路，更有指示的功用。森林中降雾，很容易使登山者迷失方向，不但登山路径难以辨认，而且兽径很多，易将兽径误为人走的山路。因此登山者必定要找树枝、树干上的刀痕，以及草丛中辟出来的路，做为前进的指标。再说得明白一点，刀痕是指用刀子砍折树枝及树干的痕迹，草丛路是指在一片草丛中，用山刀割除杂草或灌木所辟出来的路。由于杂草的生长较快，时间过久会使标志湮灭，只有树上的刀痕较不易消失，即使已过了一段时间，也可以很容易地辨认出来。在山棱上迷了路，一定要冷静沉着地应付情势。假使雾越来越浓，能见度很差时，更不可慌张地行动或在原处无助地踱步，这样反而会浪费精力，惟有安静地等待雾散才是上策。当浓雾散开后，你便可以爬上大树的梢头，寻找正确的山径。如果黑夜即将来临，更要以豁达的心境决定扎营。有经验的登山者，在迷路之初总是尽量地保持镇定，张开地形图查看状况，或是回味方才的来路。此时可以用来整理自己的背包，查看是否将圆规、火柴等小东西遗失，并且观察队友们的体力情况，一方面可以缓和紧张的心理，一方面也使自己不致在处理事务时乱了方寸。有经验而且细心的登山老手，当他走在无自信的路上时，便会随时砌筑石标、砍伐树木、刈除杂草做为记号，一旦发现自己的确迷路时，就可以循着这些记号再回原地，重新省察路径。　

初学登山的人总以为在迷路时，往溪涧走就能脱险，其实这是一个极危险的想法。从海拔三千公尺的高山上向溪涧滑降，当然是很冒险，从海拔二千公尺高的山坡上向溪涧走去，也是一样。因为从山脊上向溪涧滑降，所需的登山技术比走山棱还要困难，更何况迷路者已经身心疲惫，还要经过危险的峭壁滑降到谷底，还不是更容易招致山难吗？在山棱上行走时，常常会遇到一整片的香青林，可将枝桠做为踏脚处，注意身体的平衡，再一步步地踏向前去。在长草的岩坡上，岩块不坚实，有如浮在地表，登山者用手抓草时，石头会随之滚落，很容易酿成惨剧，既然没有可供扶手的物品，登山者就要用双脚踏牢，保持身体的平衡，缓慢而踏实地上坡。过山涧时，另外备有一端尖锐的小型铁锤，会使你觉得更方便。总而言之，脚站得很稳定，手紧压着草丛和岩石，便是攀爬山涧的要领。如果用登山杖挖一个踏脚处，会使爬登时更加安全，或是将登山杖的鹤嘴尖牢牢地钉入地面，握住登山杖的头部与鹤嘴尖的中间（即靠近头部的部位），当做扶手爬上去。如果抓住杖柄的中心点当扶手，鹤嘴尖常会从地面脱落，或是登山杖的头部会呈现重心不稳的状态，很容易造成危险。所以使用登山杖时，要把鹤嘴尖向地面垂直地打下去，依照前述的扶法攀爬。而拔登山杖时更须注意，要把力量向柄部的方向推去；并且身体要尽量靠近地面和山坡平行，这与攀登岩壁截然不同。攀登草丛时，横行较为困难，所以还是采用直线登爬较好。从草丛下坡也极为艰苦，下坡时，尽量不使身体向前倾斜，放低腰部，将登山杕底部的尖端插入地面，用一手握住登山杕的顶部，一手抓着草丛，保持身体的平衡，以之字形的路线逐渐下坡。山涧的尽头，堆积着碎石块的地方也是和草丛一样难缠的地形。攀爬这种地带的方式，大体上和攀爬草丛相同。应当注意的是要避开滚落的石头，所以队员攀爬时不要鱼贯而行，最好采取横排的队形；如果前面有别的登山团体正在攀爬，最好是等他们完全通过之后再行动，若同时攀爬，必须注意不要在他们的正下方攀爬。在堆积着碎石的地方攀爬，也要尽力防止落石。登山者必须把全身的力量灌注在脚掌上，保持全身平衡，着实地踏着地面，并以很慢的节奏，慎重地移步。