大量运动后注意补充蛋白粉和碳酸饮料

柳婵风

运动后感觉到饿，说明运动中的能量消耗较大，如果在运动前没有适当地进行能源物质的补充，应当在运动后进行食物摄入，促进能源物质的迅速恢复。一般而言，运动后宜摄入含碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质粉、富含维生素的容易消化的食物。运动中大量出汗会导致身体不同程度的失水，在补充能量的同时还需要补充水分，可以喝汤或含糖、电解质的饮料，有条件可以选择运动饮料。
不要直接补充白开水、纯净水、可乐等碳酸饮料、咖啡和含酒精的饮料。此外，运无中产生的代谢产物，如乳酸等酸性物质，在体内有一定的堆积，运动后应当多吃一些蔬菜、水果等碱性食物，有利于机体内代谢产物的消除。如果条件允许，还可以补充一些运动营养保健品。
通常主食可以选择米、面等淀粉含量高的食物；奶制品可饮用新鲜牛奶、酸奶等;动物性食品可选用蛋、瘦的猪、羊、牛、禽肉、鱼虾等；植物蛋白以大豆和大豆制品为主：毎日应该供300-500克新鲜蔬菜，种类最好2种以上，以新鲜深色蔬菜为佳：水果适量，如几个苹果、橘子就可以满足身体需要了。


运动后的饮食有几点需要注意：
1.运动后不能立即进食，应在1小时左右后进食。
2.食物要细软，易于消化。
3.切忌暴饮暴食或过饥过饱。
4.饮食要有规律，基本做到每餐定时定量，必要时再加餐