求助：关于长时间挂墙后的肌肉问题

人在围城

本人练习攀岩不久，很多时候会出现长时间挂墙后前臂肌肉僵硬疼痛的问题，影响抓点，且很难恢复。 求教各位高手有什么方法消除这种问题？

攀岩过程中的缓解动作或平时的锻炼方法均可，感谢不尽！

随遇而安

同问。。。。。。。。。。。。。。

萌太少

攀岩后冷热水交替冲前手臂，一直到冷到不行或是热到不行马上换成相反温度，可以使乳酸代谢走，不会堆积在手臂。还有就是买双SKIN的压缩手臂套，效果不错。如果每次运动量很大，训练强度很猛烈，就买点好高档点的细胞脂化肌酸，效果都比较好。

猫咪小贝

还有，可以擦红花油。

拒宅girl

感谢！

另：除了经常上墙之外，还有什么锻炼方法可以增强这部分肌肉的耐力吗？

陌-小謝

指力板可以锻炼，其实最好的办法就是爬，尽量全用小点。还有就是用练弓2头肌的方法，但是要双手使劲握住杠铃，几组下来前臂也会很胀，同时又把2头练了。

人在围城

如果有抱石館, 可以試一試這樣訓練方法來增加肌耐力.

最少器材: 抱石館內一幅斜牆(overhang), 和計時器一個.
訓練時間: 32分鐘
方法    : 在牆上爬一分鐘, 休息一分鐘. 爬二分鐘,休息二分鐘, 爬三分鐘, 休息三分鐘.
              爬四分鐘, 休息四分鐘. 然後返回爬三分鐘... 直回到一分鐘為止.
              即等於: 1234321 七次攀爬.
注意    :   1. 嚴厲執行時限, 休息時間不能多, 攀爬時間不能少.
              2. 攀爬時間短, 可用較細把手, 相反時間長可用大一點把手.
              3. 腳下可用任何支點
              4. 每節攀爬最後10來秒, 前臂要有火燒感覺, 但要堅持到底
              5. 必要時可以使用兩個支點(即一手,一腳)短暫休息.
                  再甚就增加一支點( 即兩手一腳, 或兩腳一手), 但時限未到, 不能下來.
              6. 攀爬節奏適中, 抓點次數愈多愈好.
              7. 一周二/三次. 如果訓練前手臂有僵硬疼痛, 就不要攀爬.
              8. 訓練後要做伸展/ 按摩.