如何走扁带－写给对走扁带感兴趣的朋友们！沈阳老土

墨留香

        
    slackline这项运动在国内发展已经有很长一段时间了，随着这项运动在国内的推广与普及，slackline这个运动对于大家来说已经并不陌生，并且越来越多的户外爱好者加入了slackline的运动中，全国各地slackiner的身影也越来越多。

   当我们打开youtube的网页观看国外slackline精彩视频的时候，我们无不为视频中的精彩动作而惊叹，羡慕。不过在这里要说的是，视频中slackliner的动作之所以让我们羡慕，那也是因为他们平时循序渐进不断的摸索,经常的去总结,长时间练习之后的结果，而并非天生小脑就比大脑重二斤分量。他们在起初练习的时候也经历了无数次的跌倒与失败，只不过是他们很少将自己失败的一面上传到网络中，我们也无从观看。因此可见只要我们也一步一步脚踏实地，循序渐进的练习走扁带，我们也会做得到，相信自己的能力，你会超过他们的。有哪位的成功不是从失败走过来的，失败是成功的必经之路，经历一次失败意味你距离成功又挺进了一步。

      如果你第一次走扁带的时候脚和腿会不停的颤抖，并且只有搀扶着你的伙伴才能站在扁带上，如果你是这样的这样的情况，那么我来告诉你，你所面临的一切困难都是我们起初所遇到的。只要你对slackline有着浓厚的兴趣，对自己有着十足的信心，那么你会很快的自己独立的站在扁带上，微笑着从裤兜里拿出纸巾扔给你那个正在挖鼻屎的伙伴。

    几乎所有初学者的脚步初次踏在尼龙扁带上都会面临着一个很大的难题--腿会像癫痫病般以抖筛子的频率情不自禁的抖动着，并且这个问题是无法自我控制和掌控的。也正是因为这点，很多的初学者在此期间由于克服不了抖动的双腿而无法练习扁带行走，在数次的尝试后以失败告终，随之对slackline失去信心而退出练习。因此为了让更多的初学者能快速及正确的进行扁带行走练习我在这里与大家分享我的练习经验。



腿为何而抖？首先我们来讲我们遇到的第一个难题，首先我们先分析这个问题。

    1.从我们所使用的装备“扁带”先说起。扁带是有尼龙材料制造的，耐磨、高韧性、不吸水、高弹性是尼龙材料的主要特征。我们练习的扁带长度基本都选择10米以上的长度，加之我们在setup的时候又额外的施加给扁带巨大拉力，因此扁带的弹性非常强烈，似乎紧绷的扁带要将所有即将落在其上有重力的物体都远远的发射出去。
   2.关于我们初次走扁带的身体状态。因为之前没有练习过走扁带，因此腿部的剧烈抖动是因为缺少走扁带的经验，掌握不好踏扁带的力度、技巧与重心。更关键的是异常紧张的心里，平日平坦而又硬实的马路不见了而变成这样一条漂浮不定且不停摇晃的仅仅26mm宽的带子，总是担心摔掉刚从韩国回来隆起的鼻子，当然有些姑娘也总是在担心摔倒时会折断漂亮的美甲。还有一点就是大部分的初学者刚踏上扁带后就把头低下去眼睛紧紧的盯着自己性感又洁白的脚丫，当然这是错误的姿态，我们应目视前方某一固定点当作参照物来调整身体的平衡。


    正是由于以上两点，所以初次练习走扁带的时候会不停的摇晃与颤抖，无法独立站立。

    如果你想吸引那个从你身边穿着超短裤跑过的漂亮姑娘的话，请仔细阅读以下内容。足以让她主动跟你搭讪并提出与你拜师学习。因为slackline这个运动与公园中穿着23号背心满身是汗打着篮球的小伙子相比来说更吸引众人的眼球。

让我们说说具体走扁带的练习方法与步骤，在这里我们分为两部分讲解：

一、设置（setup）

1.装备：
       当然，首先你要有一套能够练习的走扁带装备。一套完整的走扁带装备如下：26mm以上宽度扁带10m、“O”型环一个、紧绳器一个、成型扁带二条、马蹄锁（或丝扣主锁）一个。slackline的组装方式有很多种，以上装备的组合仅仅是其中的一种，是我认为比较经济的一种lowline组合方式。具体搭配方法请观看老土的博客blog.sina.com.cn/slackline.


2.环境：
       slackline首选环境是一个阳光明媚的午后公园里，地面上有松软的草坪，两端有着足够粗的树木作为扁带的固定端。当然你选择的地方是那穿着超短裤跑步姑娘的必经之路，不是让你用扁带横在马路上，这样会吓到姑娘以为是拦路打劫并引起行人的公愤，能在姑娘的视线之内就可以了。
     还有就是必须要说的一点是，目前很多的公园内都有管理人员，根据《城市绿化管理办法》来说公园的管理人员会前来制止你的练习，不要发生争执，他们也是在做自己的本职工作，相互理解吧！因为根据〈城市绿化管理办法〉种的确有明文规定任何“个人与单位不得在公共树木上悬挂任何物品”。把扁带装备拆卸下来选择公园的深处练习吧！
     对于遇到这样的问题作为slackliner也必须要解释的是，选择足够粗的树干赤脚练习是不会对树木和草坪有破坏的。固定端所选择的树干应是超过直径为60公分的茁壮生长的树木，然后用胶皮（或厚地毯）包裹在你想固定高度的位置，这样的话成型扁带就不会磨损树皮了，更是双重保护，粗糙的树皮也不会磨损到扁带，这样会延长扁带的寿命。尽快的练习自己的平衡能力，练习的时候更多的时间是在扁带上而不是草地上，这样的话可以有效的降低踏草的机率。
    无论你选择的地面是草地还是沙土地，你都应该事先检查地面是否有尖锐异物。别忘记那个穿着23号球衣的小伙子也许会因为嫉妒你而在你常练习的地面洒把图钉，还有贪吃的松鼠常把吃剩下的坚果核扔在你的地盘上。因此，练习之前的地面检查是有必要的。

3.热身操：
       slackline与其他各项运动一样，正式练习slackline之前要做一套热身操来预热你的身体是必不可少的。就好像我们回到了中学时代帅气的体育老师教导我们做的那样，从头到脚预热一遍。特别是腰部与胳膊等部位的准备操更为重要，因为slackline时主要是活动我们的腰腹和胳膊来维系平衡。如何判断预热操的准备是否完整呢？当你身体感觉到有运动热量并且稍微有汗要出来即可。偶尔也会有年轻实在的小伙子把90％的体力用在预备操上，剩下的10%的体力用在拉紧扁带的把手上了。当收紧完扁带后发现自己的体力也只能够活动眼球的转动来观看穿超短裤美女了。因此正确并完整的做好热身操。

       说了这么多练习的前期准备的准备工作，我想大家也都很着急等待练习了吧！好吧，唤醒你身边由于看本文章而睡着的朋友赶快行动吧！

二、走扁带(slackline)

1．眼睛：几乎所有的初学者刚踩上扁带后的双眼紧紧的盯着自己脚去看，这是错误的！眼睛向前看，寻找一个固定的点，就用这个固定的点作为你调节平衡的参照物，让你的平衡感觉告诉你脚步落下的位置。这个固定点可以选择你面前不远的树干，一动不动的躺在旁边草地上专注阅读《金瓶梅》的伙伴也可以做你的固定参照物。


2.脚法：走扁带不同于跆拳道，因此你的脚法并不需要蛮力，暴力。老土在这里建议你的脚法像我们曾经的的初吻那样，需要温柔。让你的脚轻轻的踏在扁带上，起初练习的时候脚的方向应该是脚掌与扁带是同方向的，切忌不要用脚横踏在扁带上。


3.胳膊：充分的展开你的胳膊来保持平衡，就好比走钢丝的平衡杆那样，当然胳膊在走扁带的时候不是固定一式的，但是也不提倡使用“投降式”。行走的时候伸展你的胳膊，轻轻的摇摆。


4.下肢：行走的时候腿部应略微弯曲，保持一种富有弹性的姿态，切忌不要笔直硬挺的站立在带子上。

5．放松：这并不是让你初次会见岳父岳母，所以别太紧张了。首先深呼吸，当然“呼”完一口气之后再吸进去一口新鲜的空气，而非气功，憋着气去练习。适当的调整呼吸的节奏会更有效果的帮助你寻找平衡感。

6．不要锁死膝盖，使他们至少部分的弯曲并且胳膊向着外侧。

7．计划：要想真正有进步的训练计划，每次走扁带的时间最少20分钟

8．乐趣：不要专注的太累了或者受到挫折，只是保持一种尝试和乐趣，走扁带仅仅是我们享受乐趣的一种方式。


结束语：


    老土很感谢在网络的另一端阅读此文章的你！更要感谢你能有过人的耐心和忍耐力能看到此
段落。以上文字的编写完全是自己多年来走扁带的心得，目的是希望对走扁带感兴趣的你有所帮助。希望我们在走扁带的过程中能有更好的交流，技术方面如有欠缺的地方请指正。

   对于以上文字我还要说的就是，也许你是位很认真的读者，多次看过文章后仍很可能无法流畅的行走。是的，文章的用意是希望用简单的文字便于你了解此运动及运动的方向和方式，更多的还是依靠你坚持不懈的练习。用一句看过的电影台词来说“成功的艺术源于熟练”！

   如果你喜欢这个文章并且想转载的话，希望你能注明原作者，老土再次感谢大家！





  老土.沈阳
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  blog.sina.com.cn/slackline

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很感谢楼主的贴子，我也正刚开始学习走扁带，也是遇到你上面所说的不停发抖的情况，正是不知所措。
希望我们的练习能在这个冬天有所进展。。。