技术交流贴：抱石要点 正当保护手指变形和韧带拉伤的方式

花恬静美

抱石安全注意:

1.热身，避免肌肉，韧带等拉伤或攀爬之时因热身不够造成身体僵硬突然坠落拉伤。

2.尽量不要攀爬超过自己能力范围内的线路，不必去死磕过难的线路。特别是一些幅度比较大的线路。

3.攀爬线路之前要读懂线路，注意线路上面的难点以及自己可能的坠落方向及地点。

4.攀爬前要确认线路下面及可能坠落方向下面没有其它人员滞留。

5.攀爬到达完攀点或途中要下落前，向下观察落地情况是个好习惯。

6.定线路之人要充分考虑线路的攀爬安全性。

7.量力而行，尽可能避免手指变形，手指韧带拉伤发炎。

作者曾两次拉伤右手无名指，分别是右手DYNO抢指洞和指环受伤。

经验：

1.一只手准备抢小点之前，另一只手和腰腹一定要锁死，不要让全部重心突然放在抢小点的手上。在岩壁上练习体会重心很重要。

2.新手在半年内，抱石尽量避免指洞和指环，特别是一指禅抢点。

葱头翰

左手无名指拉伤一个多月了，怎么恢复？？？？一发力就疼